Един от най-честите съвети за работа с Таро е да се
вслушваме в интуицията си, а един от най-добрите съвети за усилване на
интуицията е да снижим напрежението и да не се притесняваме - „Тревожността е
враг на интуицията”.
Съмненията, опасенията, стресът
действат свиващо, сякаш смаляват света и ограничават възможностите за нас.
Виждаме само онова, което потвърждава собствените ни страхове, чуваме само
онова, което потвърждава собствените ни мисли, отдръпваме се и затваряме
вратата за всеки, включително и за интуицията си.
За да се чувстваме по-добре, за да чуваме вътрешния си глас
по-ясно е важно да разполагаме с техника за
бързо сваляне на тревожността. В тази статия ще научите
2 лесни упражнения за отпускане на напрежението с дишане
Дихателно упражнение за снижаване на тревожността
- Седнете в йога поза на пода, с длани поставени върху сърцето.
- Стегнете диагфрагмата (мускулът под черния дроб и над коремната област).
- Вдишайте дълбоко.
- Издишайте напълно със съскащ звук „с-с-с-с-с-с-с”, като задържате диафрагмата стегната.
- Повторете, колкото пъти са ви необходими, докато усетите снижаване на тревожността и отпускане на напрежението.
„4:7:8” дихателно упражнение за релаксиране или заспиване
- Издишайте напълно през устата, като притиснете езика си зад горните предни зъби.
- Затворете устата и вдишайте през носа, докато преброите до 4.
- Задръжте дъха си, броейки до 7.
- Издишайте напълно през устата с притиснат към горните предни зъби език, като броите до 8.
- Изпълнете дихателния цикъл вдишване-задържане-издишане общо четири пъти.
- За добър релаксиращ ефект и подобряване на качеството на съня, правете упражнението „4:7:8” два пъти дневно.
снимка: cuidatecv.es
0 коментара: