Top-ads

2 дихателни упражнения за сваляне на напрежението

Време за четене:
От Оставете своя коментар
дихателни упражнения за сваляне на напрежението

Един от най-честите съвети за работа с Таро е да се вслушваме в интуицията си, а един от най-добрите съвети за усилване на интуицията е да снижим напрежението и да не се притесняваме - „Тревожността е враг на интуицията”.

Съмненията, опасенията, стресът действат свиващо, сякаш смаляват света и ограничават възможностите за нас. Виждаме само онова, което потвърждава собствените ни страхове, чуваме само онова, което потвърждава собствените ни мисли, отдръпваме се и затваряме вратата за всеки, включително и за интуицията си.

За да се чувстваме по-добре, за да чуваме вътрешния си глас по-ясно е важно да разполагаме с техника за бързо сваляне на тревожността. В тази статия ще научите

2 лесни упражнения за отпускане на напрежението с дишане


Дихателно упражнение за снижаване на тревожността
  • Седнете в йога поза на пода, с длани поставени върху сърцето.
  • Стегнете диагфрагмата (мускулът под черния дроб и над коремната област).
  • Вдишайте дълбоко.
  • Издишайте напълно със съскащ звук „с-с-с-с-с-с-с”, като задържате диафрагмата стегната.
  • Повторете, колкото пъти са ви необходими, докато усетите снижаване на тревожността и отпускане на напрежението.

„4:7:8” дихателно упражнение за релаксиране или заспиване
  • Издишайте напълно през устата, като притиснете езика си зад горните предни зъби.
  • Затворете устата и вдишайте през носа, докато преброите до 4.
  • Задръжте дъха си, броейки до 7.
  • Издишайте напълно през устата с притиснат към горните предни зъби език, като броите до 8.
  • Изпълнете дихателния цикъл вдишване-задържане-издишане общо четири пъти.
  • За добър релаксиращ ефект и подобряване на качеството на съня, правете упражнението „4:7:8” два пъти дневно.


снимка: cuidatecv.es


По-нова публикация По-стара публикация Начална страница

0 коментара: