Научно доказано е, че медитацията е холистична практика с
отпускащ и облекчаващ ефект върху физическото тяло и ума. Намерението при нея е
да излезеш от фокус и да влезеш в състояние на без-мисловност, в алфа мозъчна дейност, при която човек осъзнава, но не обработва
активно постъпващата информация. Това осигурява спокойствие и почивка на тялото
и ума, тревожността намалява, проблемите изглеждат по-малки, умът става свеж и
красив, щастието се увеличава, а интуицията нараства. Медитацията води до
енергизиране на всички клетки в организма, което предизвиква преживяване на
радост, усещане за мир и ентусиазъм. А за да се ползваме от лечебните позитиви
на медитацията, достатъчно е да си отделим подарим 10 минути на ден.
10 минути блаженство на ден в 3 лесни стъпки
Стъпка 1 – Създайте рутина
Изберете си време, в което всеки ден ще практикувате своята
10-минутна медитация. Може би сутринта, за да се заредите с енергия и да
повдигнете настроението си за предстоящия ден. Или вечерта, за да се освободите
от натрупания стрес, да се отпуснете и да подобрите качеството на съня.
Стъпка 2 – Настанете се удобно и Дишайте
Осигурете си спокойна атмосфера и 10 минути, в които никой
няма да ви безпокои. Изключете мобилния си телефон. Настанете се удобно и
дишайте. Поддържайте съзнателност за своите вдишвания и издишвания, нека бъдат
бавни и методични. В коя част на тялото си усещате стегнатост? Насочете
внимание натам и вдишайте през носа, отпуснете напрежението, като издишате през
устата. Дълбокото дишане насища кръвта с кислород и скоро ще усетите цялостно
отпускане на тялото.
Стъпка 3 – Не мислете за нищо
Обичайното ни състояние е да мислим за всичко и понякога е голямо
предизвикателство да „излезем” от този режи, но с практиката идва
съвършенството и в процеса на ежедневна медитация в един момент ще постигнете състоянието на без-мисловност. Въпреки това обаче, дори да използвате своите 10 минути блаженство на ден не за
медитация, а само за релаксация, откъсването от околния свят и посвещаването на няколко
минути само за себе си, ще спомогне за укрепване на връзката с вашето тяло и усилване/ясно чуване на вътрешния глас.
снимка: issuu.com
0 коментара: