Top-ads

7 типа грижа за себе си за Преодоляване на Стреса

Време за четене:
От Оставете своя коментар
7 начина за справяне със стреса


Стрес. Преживяваме го често и понякога така удобно се настанява в нас, че се превръща в нестихващо жужащо напрежение:

„Не виждам изход.”
„Нищо хубаво не ме очаква.”

и сякаш изгубваме визия за себе си и за света, гледаме само от един ъгъл и то от онзи, който е най-малко осветен.

Оказва се, че в ситуация на стрес мозъкът влиза в режим на отбрана или бягство, което стеснява перспективата ни. Започваме да виждаме само заплахата/проблема, но не и други възможности пред нас. Това ни кара да се чувстваме губещи, победени и притиснати до стената, безидейни и отчаяни. Блъскаме се в опити да се освободим, но в крайна сметка се оказва, че сразените сме ние.

В следващите редове са синтезирани 7 типа (групи) грижа за себе си, които допринасят за вътрешното балансиране и възстановяване на силите в ситуации/периоди на стрес.


1. ВРЪЗКА С ТЯЛОТО
  • Разходи се или излез да потичаш.
  • Танцувай.
  • Карай колело.
  • Разтегни се.
  • Вземи си дрямка следобед.
  • Не скъсявай времето за сън, заради „по-важни неща”.
2. СТИМУЛИРАНЕ НА СЕТИВАТА
  • Вдишвай и издишвай свеж въздух.
  • Сгуши се в мекичко одеало.
  • Слушай течаща вода.
  • Наслади се на топлината и отблясъците на лагерен огън.
  • Запали ароматни свещи удома.
  • Вземи си горещ душ или вана.
  • Отиди на масаж.
  • Гали домашно животно.
  • Ходи бос в тревата.
  • Гледай звездите.
  • Попечи се на слънце или легни в обсега на слънчевия лъч, влизащ в стаята ти.
  • Слушай музика.
3. ВРЪЗКА С ЕМОЦИИТЕ
  • Приеми емоциите си.
  • Напиши на лист емоциите, които изпитваш в момента.
  • Плачи, когато имаш нужда от това.
  • Смей се винаги, когато можеш.
4. ДОСТАВЯНЕ НА УДОВОЛСТВИЕ
  • Излез някъде за обяд или вечеря.
  • Открий нови места в своя град.
  • Погрижи се за градината / цветята си.
  • Отиди на кино.
  • Отдели време за творчески проект.
  • Пиши.
  • Разходи кучето.
  • Направи си снимки.
5. ВРЪЗКА С ДУХОВНОТО
  • Посети църква.
  • Почети поезия или вдъхновяващи цитати.
  • Запали свещи удома.
  • Медитирай.
  • Води си дневник.
  • Прекарвай време сред природата.
  • Моли се.
  • Помисли за 5 неща, за които си благодарен.
6. СОЦИАЛНИ АКТИВНОСТИ
  • Обади се на близък.
  • Излез с приятели.
  • Включи се в група по интереси.
  • Посещавай културни мероприятия.
  • Запознавай се с нови хора.
  • Приемай покани за нови социални активности, които иначе не би предприел.
7. ПРЕДИЗВИКВАНЕ НА СЕБЕ СИ
  • Разтреби удома.
  • Започни дейност, която си отбягвал.
  • Изключи мозъка си от проблема и го „включи” в научаване на нещо ново.
  • Подреди пъзел.
  • Направи си списък (с цели, задачи, приоритети, желания и т.н.)



По-нова публикация По-стара публикация Начална страница

0 коментара: